O tênis é um esporte que exige resistência, agilidade, velocidade e potência. Assim, o jogador necessita armazenar grandes quatidades de energia para alcançar todos estes requisitos. Eles também precisam de proteína para construir músculos e ainda, vitaminas e minerais essenciais.
Uma boa dieta para os praticantes do tênis, deve incluir um cardápio bem balanceado, e segui-la é um componente indispensável que o tenista deve incluir em seu programa de treinamento.
Cada tenista deve manter uma dieta adequada, não só durante os torneios, mas antes e depois também, e isso porque uma boa dieta de tênis é construída ao longo do tempo.
Essa dieta deve ser focada em alimentos energéticos e hidratação adequada. Os atletas devem alimentar-se de 1 a 3 horas do início da partida, para pode acumular energia suficiente para a velocidade e resistência.
Antes de uma competição, os atletas de tênis deve escolher os alimentos que são mais ricos em carboidratos, moderados em proteínas e com pouca gordura, facilitando assim a digestão e absorção dos nutrientes pelo seu organismo.
A Pró-Spin te dá dicas de alimentação!
Farinha de aveia com frutas. Ideal para um café da manhã antes de uma competição, já que a aveia é bem tolerada e fornece energia duradoura. A adição de frutas vai lhe dar uma sacudida rápida de energia que você precisa.
Sanduíche de banana. Snacks, como pequenos sanduíches, contêm uma variedade de carboidratos e ajudam a repor os estoques de glicogênio.
Iorgute (sem gordura ou baixo teor) com frutas ou cereais. O Iogurte é um verdadeiro combustível pré-treino, por ter alta quantidade de proteínas e carboidratos. É fácil de comer, bem tolerado e você pode adicionar frutas e cereais para uma explosão de energia extra.
Pão com queijo (baixo teor de gordura). Escolha lácteos com baixo teor de gordura, como queijo, que fornece os três tipos de combustíveis – carboidratos, proteínas e gorduras. Escolha pão de trigo integral para a energia de longa duração.
