Para ter o melhor desempenho nas quadras e se manter saudável fora delas é muito importante se preocupar com a sua hidratação. O corpo está perdendo líquido a todo momento, seja por meio da transpiração ou pelas suas necessidades fisiológicas.
Nosso organismo precisa da água para desempenhar atividades vitais, assim como para manter a temperatura adequada mesmo nos dias mais quentes ou quando você realiza uma atividade mais pesada.
Os perigos da desidratação
A desidratação causa um desequilíbrio no organismo. Ela acontece quando a perda de água é muito maior à ingestão – e isso pode acontecer também quando o indivíduo está em repouso.
Ela também pode apresentar alguns sintomas, como boca e lábios secos, tontura, dor de cabeça, fadiga, urina escura, lentificação dos reflexos e da sua coordenação motora, diminuição da concentração, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial e também a alteração da percepção do esforço – isso faz com que você se sinta mais cansado ao fazer atividades de leve esforço.
Ou seja, a desidratação pode ser muito prejudicial para quem deseja ter um bom desempenho ao jogar tênis.
Como fazer uma hidratação adequadamente
O ideal é que você beba bastante água todos os dias, independente de estar jogando ou não. No entanto, nos dias mais quentes ou de atividade física intensa, é muito importante beber ainda mais água.
A recomendação é que se beba em torno de meio litro de água ou bebidas isotônicas duas horas antes do exercício e de 200 ml a 300 ml de 10 a 20 minutos antes de começar a atividade. Tenha ao seu alcance garrafas e squeezes com a sua bebida preferida para se hidratar também durante a partida.
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