A preparação física é essencial para o treinamento de qualquer esportista. No caso do tênis, existem detalhes técnicos específicos que devem ser cuidados, principalmente porque há uma grande exigência física e, por isso, é preciso evitar lesões.
Se você não estiver bem preparado, poderá sentir dores e desgastar a sua massa muscular e articulações.
Na hora de realizar o seu treino, o preparador físico deve levar em consideração o esforço feito dentro das quadras. Deste modo é possível evitar sobrecargas em áreas mais sensíveis do seu corpo.
O programa de capacidade física também deve ter flexibilidade, para atender às limitações e restrições que possam aparecer no dia a dia do jogador.
Tempo de preparação
O tempo de atividades vai depender da idade e do nível do jogador. Para os jogadores profissionais, em temporada de torneios é necessário preservar também a integridade e o bem estar, evitando o cansaço.
Para os jogadores mais jovens, o treino deve incluir trabalho aeróbios, de flexibilidade, coordenação e exercícios de compensação. Isso deve durar cerca de 1h45 dentro da quadra e 45 minutos de preparação.
Como elaborar o treino
O recomendado é que esses treinos tenham o acompanhamento de um professor de educação física ou fisioterapeuta, se já houver alguma lesão.
O preparador físico poderá recomendar desde exercícios aeróbicos até o uso de alguns equipamentos, como a Power Ball, que ajuda a fortalecer e trabalhar a sua coordenação motora e o condicionamento fisíco.
É importante que os exercícios consigam estimular o fortalecimento dos músculos, protegendo articulações. Afinal, o tênis é um esporte de alto impacto, principalmente nos membros superiores.
Veja mais dicas em nosso blog de como elaborar o melhor treino e como se proteger do alto impacto do esporte. Encontre no site da Pró Spin produtos de qualidade para ter o melhor desempenho, dentro e fora das quadras.