Saiba como sair do nível amador para o profissional.
Praticar atividades físicas tem sido a saída para quem busca cuidar do seu bem-estar e melhorar a qualidade de vida. E entre tantas alternativas de modalidades esportivas para fortalecer a musculatura, aumentar a disposição e manter a boa forma, o Beach Tennis vem ganhando grande destaque.
Mas para além das vantagens para a saúde física e mental dos que praticam o Tênis de Praia, o esporte também tem ganhado o coração de muitos brasileiros pela facilidade de aprendizado da modalidade. Se você se jogou no mundo do Beach Tennis, pode até ser que não pretenda se profissionalizar, mas sem dúvidas quer aprimorar suas habilidades como jogador. Confira, a seguir, as melhores dicas para evoluir no seu treino!
Como treinar Beach Tennis sozinho
Apesar de ser uma modalidade disputada em duplas, nem sempre é necessário que o treino de Beach Tennis seja feito em grupo, ou seja, não é preciso que você se prenda a um grupo para ir à praia ou à quadra de areia para evoluir na prática do esporte.
Mas afinal, por onde começar o seu treino, e o que não pode ficar de fora para que você avance nas suas técnicas? Continue lendo para descobrir!
Organize sua rotina
Mais do que apenas uma dica, organizar a sua rotina também é um dos primeiros passos para aprimorar o seu treino de Beach Tennis, independentemente de você praticar sozinho ou com um grupo.
Para praticar qualquer modalidade esportiva, é fundamental ter dormir bem e se alimentar corretamente, portanto, organize seus horários para um sono regulado, faça as refeições na hora certa e planeje seus compromissos, evitando que a prática do esporte seja deixada de lado. Se a sua rotina for muito corrida, ou até mesmo, um pouco imprevisível, a sugestão é colocar na agenda os dias de treino.
Com uma rotina organizada, você terá mais disposição e melhor desempenho durante os exercícios.
Simule os movimentos
A dica principal para quem está começando no Tênis de Praia – e também é para os jogadores profissionais -, pode parecer um pouco desinteressante, mas simular os movimentos com a raquete é essencial se você está buscando evoluir suas habilidades durante seu treino de Beach Tennis. Isto porque, aprender a fazer os movimentos corretos não apenas melhora a precisão dos seus golpes, aumentando seu desempenho, como evita que você sofra lesões e contusões graves.
Para que os músculos se acostumem aos golpes, no entanto, você deve, além de saber a forma correta de segurar a raquete, conhecer também os movimentos principais do Beach Tennis, como:
- Posicionamento para aguardar a bola do adversário;
- Movimentar-se de uma lado a outro da quadra;
- Empunhadura;
- Bola curta;
- Saque;
- Acelerada de direita e revés.
Treine corrida intervalada
A corrida intervalada, também conhecida por corrida de tiros curtos, é um ótimo exercício para quem quer avançar no treino de Beach Tennis, já que para proteger o seu lado da quadra, a prática do esporte exige rapidez e agilidade de movimentos leves.
A dica aqui é realizar corridas de 200 metros com intervalos, de preferência na areia, simulando as condições reais de jogo. Caso não seja viável praticar em praias, fique tranquilo, a corrida também pode ser feita em parques, a intenção é que os músculos das pernas e pés se acostumem com o tipo de solo utilizado no Tênis de Praia.
Jogue contra a parede
Depois que os músculos do seu corpo estiverem acostumados aos movimentos do Beach Tennis, é hora de evoluir ainda mais no seu treino, sendo você mesmo o seu adversário. Neste momento, aproveite para praticar sua velocidade e movimentação para receber e golpear a bola.
Comece seu treino de Beach Tennis apenas simulando os golpes, depois busque utilizar a parede como um alvo, com o intuito de aprimorar a sua mira praticando diferentes movimentos. A modalidade de praia se caracteriza pela diversidade de golpes, portanto, quanto mais você explorar, melhor será a sua performance em uma disputa.
Como sair do nível amador para o profissional
Agora, se você acompanha os torneios de Tênis de Praia e já até se imaginou competindo profissionalmente, saiba que não é impossível integrar a seleção brasileira de Beach Tennis. Uma dica é investir na sua rotina de exercícios, seguindo as orientações que demos acima.
Procure estabelecer metas durante o seu treino de Beach Tennis, tentando superar seus resultados, alcançando seu melhor saque, melhor defesa e assim por diante. Lembre-se de que sair do nível amador depende apenas do seu esforço, portanto, seus maiores aliados devem ser a disciplina, foco e constância.
Outro fator fundamental para se tornar um jogador profissional e evoluir na prática do esporte é observar o treino e as disputas de outros beach tenistas, inclusive dos seus adversários. Tente se imaginar na quadra, jogando contra eles e pense no que faria para vencer o jogo.
Vale lembrar, também, que um beach tenista profissional precisa dos melhores equipamentos de Tênis de Praia. Por isso, invista em raquetes de alta qualidade, assim como bolas e outros acessórios para o seu treino de Beach Tennis. Encontre tudo o que você precisa para evoluir no esporte aqui, na Pró Spin! Confira nossos produtos!
