Preparação Física

O tênis é um esporte de alto impacto, por isso é necessário tomar alguns cuidados a fim de proteger o seu corpo e garantir a melhor experiência. Todo atleta, independente do seu nível técnico ou da sua idade, deve se precaver. A lesão no joelho é um dos principais problemas que os tenistas devem evitar.

Entre as lesões no joelho, as mais comuns estão as lesões de meniscos, as lesões ligamentares, a Síndrome patelo-femoral e outros processos inflamatórios em geral. Melhor do que tratá-las é buscar a prevenção, assim você garante um jogo mais seguro e estará sempre em sua melhor forma para ter os resultados mais positivos.

Faça alguns exercícios de fortalecimento

Uma maneira de evitar lesões é fortalecer a sua musculatura e deixar seu corpo mais preparado para os impactos de uma partida. Para isso, você pode deixar sua perna estendida por 3 segundos e depois relaxar – a indicação para esse exercício é fazer 3 séries de 15 repetições.

Faça também a isometria de quadríceps, posicionando os pés na largura do ombros e flexionando os joelhos. Faça 3 séries de 15 a 25 segundos se mantendo nesta posição, tomando o cuidado para que o joelho não ultrapasse a ponto dos seus pés.

Se você puder utilizar um step ou outro utensílio que sirva como um desnível – pode ser um degrau, posicione uma das pernas em cima deste objeto e em seguida faça uma flexão até que a patela se alinhe com a ponta do pé. Faça 3 séries de 20 repetições em cada perna.

Procure um médico ou personal trainer para garantir os melhores resultados e evitar as lesões nesta área do seu corpo! Além disso, utilize tênis adequados e outros acessórios que garantem maior conforto e segurança para o seu jogo.

Compre seus produtos para jogar tênis aqui na Pró Spin!

18/06/2018

Como prevenir as lesões no joelho ao jogar tênis

O tênis é um esporte de alto impacto, por isso é necessário tomar alguns cuidados a fim de proteger o seu corpo e garantir a melhor experiência. Todo atleta, independente do seu nível técnico ou da sua idade, deve se precaver. A lesão no joelho é um dos principais problemas que os tenistas devem evitar. Entre as lesões no joelho, […]
11/10/2017
Contusão no tênis

Dicas para evitar lesões ao jogar tênis

O tenista amador não mede esforços para estar em quadra em seus momentos de folga. Com o sol fervendo ou com frio, ele quer mesmo é colocar em prática o que assistiu na televisão e melhorar seus golpes a cada vez que pisa na quadra. No entanto, mesmo em nível amador, o tênis é um esporte desgastante, que exige muito […]
11/11/2016

Os melhores equipamentos para seu jogo

Flexionar as pernas no momento do voleio, girar o tronco ao bater a esquerda com duas mãos, pegar a bola lá na frente ao acertar a direita, sacar aberto com muito slice… Cada movimento e escolha técnica tem sua importância na hora do jogo. Mas, além da destreza na execução do golpe, é preciso ter atenção no momento de escolher […]
28/03/2016

O que você precisa saber sobre suplementos alimentares para tenistas

A boa alimentação é o que garantirá ao tenista melhor performance dentro da quadra e quando o organismo necessitar de uma ajuda, os suplementos alimentares podem ser incorporados à rotina. De nada adianta ter técnica de jogo e não conseguir terminar uma partida, pois se sentiu mal, teve câimbras e dores musculares.  Outro ponto a ser ressaltado no uso de […]
18/05/2015

Dicas de alimentação para praticantes de tênis

O tênis é um esporte que exige resistência, agilidade, velocidade e potência. Assim, o jogador necessita armazenar grandes quatidades de energia para alcançar todos estes requisitos. Eles também precisam de proteína para construir músculos e ainda, vitaminas e minerais essenciais. Uma boa dieta para os praticantes do tênis, deve incluir um cardápio bem balanceado, e segui-la é um componente indispensável […]